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[(7) 함께 즐기기 위한 예절] 배려와 존중 바탕에 둔 '스포츠 정신'

스쿼시는 배드민턴이나 테니스와는 달리 코트에서 혼자서도 충분히 운동이 가능하다. 시간이 있으면 언제든지 스트레이트나 발리드라이브, 백월드라이브처럼 다양한 스윙연습을 할 수 있다. 혼자서 연습할 때는 코트예절에 상관 없이 운동에 몰두할 수 있지만, 상대 선수와 게임을 할 때는 다른 스포츠 종목들처럼 예의를 지켜야한다. 특히 스쿼시는 신사의 나라라고 불리는 영국에서 시작돼서 예절을 중요하게 생각하는 데다가, 두 선수가 한 공간에서 움직이기 때문에 상대 선수에 대한 배려없이 승부에만 목적을 두면 자칫 부상으로 이어질 수 있다.작년에 국제스쿼시연맹에서 주관하는 프로선수들의 경기를 볼 기회가 있었다. 첫 번째 게임이 끝나고(스쿼시 선수권 대회는 보통 5경기 3선승제로 진행된다) 게임 진행에 불만을 있었는지 한 선수가 휴식을 위해 코트 문을 열고 나갈 때 라켓을 휙 집어 던졌다. 1분 30초 후 두 번째 게임을 시작할 때 심판이 이 선수에게 conduct stroke(1점을 상대에게 주는 패널티)을 주고 0대 1 로 경기를 시작하는 것을 보고 조금 놀랐다. 스쿼시 규정집에 보면 “코트 내에서의 선수의 행동이 상대 선수, 심판, 관중들에게 위협적이거나 모욕적이었다거나 혹은 어떤 식으로든 게임을 불명예스럽게 만들었다고 심판이 판단한 경우 패널티를 받게 된다”고 적혀있는데, 심판은 이 규정을 적용한 것이다. 심판의 주관적인 판단에 의존해야 한다는 모호함이 있긴 하지만 경기 자체에 대한 존중을 중요시하라는 스포츠정신이 떠오르면서 경기가 끝난 후의 매너까지 중요하게 생각하는 스쿼시라는 운동이 더욱 매력적으로 다가오게 되었다.경기 시작 전의 가벼운 목례, 내 근처에 떨어진 공 주워주기, 다칠 위험이 있는 위험한 스윙은 자제하기, 상대 선수 볼의 진행과 스윙을 방해하지 않기, 실력 차이가 나는 경우는 승부보다는 지도하는 입장에서 경기하기 등 스쿼시 코트에는 어디든지 이와 같은 스쿼시 기본예절에 관한 문구가 걸려있다. 배려와 존중이 마음속에 있으면 코트안에서 어느 누구와도 즐겁게 운동할 수 있다. <끝>전북도 스쿼시연맹 이사

  • 스포츠일반
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  • 2014.07.14 23:02

(6) 스트레스 낮추는 운동 - '팡' 소리와 함께 사라지는 짜증

원시시대에 살던 사람들도 스트레스가 있었을까? 스트레스란 인체가 적응하기 어려운 환경이나 조건에 처할 때 느끼는 심리적, 신체적 긴장 상태를 의미한다. 아마 원시인들은 사냥감이 없어서 배가 고프거나 맹수에게 위협을 느낄 때만 스트레스를 받았을 것이다. 그에 비해 현대인들은 기아에 굶주리거나 호랑이에게 잡아먹힐 위험은 없지만 사회적 관계에서 오는 크고 작은 스트레스에 늘 노출되어있다. 스트레스를 받으면 인체는 스스로를 보호하기 위해서 코티솔이라는 호르몬을 대량 분비한다. 코티솔은 스트레스를 생명을 위협하는 비상사태로 인지하고 몸을 보호하기 위해 심장을 빨리 뛰게 하고, 필요한 에너지 공급을 위해 혈당도 높이며 근육과 혈관도 긴장상태를 유지하도록 한다. 복잡한 도시에서 살고 있는 현대인들은 다양한 스트레스를 받게 마련이고 이때마다 코티솔이 만들어져 인체가 공격에 대비하는 반응을 하도록 한다. 갑자기 짜증이 올라오거나 분노가 끓어오른다는 것은 코티솔이 많이 분비되고 있다는 증거다. 이런 신호를 무시하고 참게 되면 스트레스 호르몬들은 자신의 몸을 공격하기도 한다. 현대의 많은 질병들은 이렇게 스트레스를 발산하지 못하고 쌓아두면서 생기게 된다. 스트레스를 받는 동안 비상사태로 전환된 몸을 충분히 움직여서 뛰게 하고 땀을 흘려 노폐물을 배출하기 위해서는 적절한 운동이 필요하다. 특히 시간당 칼로리 소모량이 수영이나 달리기보다 높은 스쿼시는 나도 모르는 사이에 만들어지고 있는 스트레스 호르몬들을 재빨리 사라지게 해준다. 또한 코트가 대부분 도심의 실내에 있기 때문에 퇴근 후 한시간 정도만 내어도 운동과 스트레스 해소라는 두 가지 효과를 충분히 볼 수 있다.불쾌한 자극이 들어오면 스트레스 신호로 알아차리고 마음을 이완에 집중해보자. 이것만으로도 쉽게 사라지지 않는다면 라켓을 들고 코트로 나가보자. 까만 공이 벽에 맞을 때 울리는 ‘팡’ 소리를 듣는 순간 쌓였던 감정들이 함께 사라지고, 빠르게 뛰고 스윙하는 순간 스트레스 호르몬이 만들어낸 혈압이나 혈당도 자신의 역할을 충실히 수행하며 사라진다. 전북도 스쿼시연맹 이사

  • 스포츠일반
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  • 2014.07.07 23:02

[(5)티존을 지켜라] 가장 빠르게 공에 접근, 최대한 활용해야

스쿼시 경기에서 이기기 해서 가장 중요한 것은 무엇일까? 이기는 스쿼시는 티존을 지키는 것이 핵심이다. 11점을 먼저 얻기 위해 두 선수가 코트를 전후좌우 뛰어다니는 모습을 지켜볼 때 어느 선수가 더 우월한지, 이길 것인지 초보자도 쉽게 알 수 있는 방법이 있다. 바로 코트의 한가운데를 일컫는 스쿼시 용어인 T-zone에 누가 오래 머무르고 있는가를 살펴보면 된다. 스쿼시 코트 바닥에는 코트를 앞과 뒤로 구분하는 빨간색 가로선이 그어져 있다. 이렇게 그어진 빨간 선 한가운데에서 코트뒤쪽으로 세로선이 지나가는데, 이 가운데의 모습이 알파벳 T자 모양이어서 T zone 이라는 이름이 붙여지게 되었다. 한 선수가 서비스 박스에서 볼을 서비스하면 상대 선수가 공이 두 번 바닥에 닿기 전에 코트 앞면에 쳐내야 하는데, 상대 선수가 보낸 공을 쳐내기 위해 가장 좋은 장소가 바로 이 티존이다. 코트 앞, 뒤, 좌, 우의 어느 쪽으로 오든지 티존에 있으면 가장 빠르게 공에 접근할 수 있기 때문이다. 스쿼시 선수들의 경기를 자세히 지켜보면 스윙 후에 반드시 티존으로 돌아오려는 모습을 볼 수 있다. 또한 최대한 상대선수를 티존에서 멀어지게 하기 위해 공을 코트의 네 구석으로 보내는 모습도 보게 된다.운동은 건강한 몸을 단련하기 위해서, 또는 스트레스를 풀고 즐겁기 위해서 하지만 상대방과 함께 경기를 하는 경우에는 이기고 싶은 승부욕도 생기기 마련이다. 특히 스쿼시는 상대 선수와 한 공간 안에서 주고 받는 경기이기 때문에 이기고 싶은 마음이 더 강렬해지기도 한다. 이기는 스쿼시를 위해서는 티존에 있는 상대방을 코트의 네 구석으로 보내면서 나는 티존에 더 오래 머물러야 한다. 즉 티존을 상대방보다 오랫동안 지켜야 하는 것이다. 티존을 지키기 위해서는 상대방을 좀 더 코트 구석으로 보낼 수 있도록 코트 바로 앞에 떨어지는 드롭이나 킬샷등의 스윙기술을 정확히 구사할 수 있어야 하며, 스윙 후 빠르게 티존으로 돌아올 수 있는 근력과 순발력이 필요하다. 전북도 스쿼시연맹 이사

  • 스포츠일반
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  • 2014.06.30 23:02

[(4)라켓 이용한 체스 경기] 근력 뛰어넘는 전략·판단력 필요

스쿼시 Squash 란 말을 영어사전에서 찾아보면 찌그러뜨리다, 구석으로 밀어 넣다 라고 나온다. 아마 탄력이 강한 고무공이 라켓에 맞을 때 공이 찌그러지면서 앞 벽을 향해 회전하는 모습에서 따온 말일 것이다. 그리고 스쿼시 경기에서 이기기 위해서는 언제나 공을 사각코트 네 면의 구석으로 잘 보내야 한다. 누가 얼마만큼 구석으로 공을 밀어 넣을 수 있느냐가 승리의 관건이다. 그러므로 스쿼시에서는 원하는 방향으로 정확히 공을 보낼 수 있는 능력이 선수의 수준이라고 할 수도 있다. 이 실력을 쌓기 위해서 여느 운동처럼 체력이 필수이긴 하지만, 근력이나 지구력을 뛰어넘는 전략과 판단력이 필요하기 때문에 외국에서는 스쿼시를 라켓을 이용한 체스경기(Physical chess)라고도 부른다. 그물로 된 네트위로 오고 가는 공을 치는 라켓 운동과는 다르게 스쿼시는 앞, 뒤, 양면의 네 벽을 모두 사용한다. 상대 선수가 친 공을 쫓아가서 스윙할 때, 공이 바닥에 떨어지기 전에 스윙해서 빠르게 앞면으로 보낼 수도 있고(발리), 바운드 된 공을 칠 수도 있다(드라이브). 하지만 상대 선수가 서 있는 위치를 파악하면서 자신에게 유리한 지점으로 공을 보낼 수도 있는데, 이때 코트의 왼쪽, 오른쪽 양면과 코트 출입구가 있는 유리로 된 뒷면을 사용할 수 있다. 옆면으로 공을 쳐서 앞쪽으로 보내는 스윙기술인 보스트와 뒷면을 맞고 튀어나온 공을 치는 백월드라이브는 코트 네 면을 다 사용하는 스쿼시 경기에서만 볼 수 있다. 상대 선수의 진로와 스윙에 방해가 되지 않으면서, 상대가 치기 어려운 구석진 곳으로 공을 보내야 하는데, 라켓으로 스윙하는 순간 선수는 바로 칠 것인지 옆벽이나 뒷벽을 이용할 것인지를 빠르게 판단해야 하고, 공을 친 이후에도 공이 네 벽을 어떻게 맞고 움직이는지 공보다 먼저 머릿속에 그리면서 경기를 해야 한다. 그러므로 몸을 움직이는 만큼 두뇌도 굉장히 빠르게 회전해야 하는 운동이여서 라켓을 이용한 체스게임이라는 별명이 붙은 것이다.이처럼 스쿼시는 테니스에 바둑이나 체스의 기능성을 혼합한 지능형 체력관리 레포츠라는 말이 가장 어울린다. 단순히 공을 치고 받는 것이 아니라 스윙하는 순간에도 옆벽을 이용할 것인지, 잠시 수비로 전환하면서 체력을 벌고자 공을 높이 띄울 것인지(로브), 상대의 허를 찌르는 공격(킬샷)을 감행할 것인지 수 십 가지의 변수를 고민해야 한다. 바둑에서 여러 가지 수를 고민하며 마지막 한 수를 놓듯이 스쿼시에서도 순간의 방심과 판단 착오가 곧바로 승부를 결정짓는다.

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  • 2014.06.16 23:02

[(3) 기원] 중세시대 채무자 감옥에서 탄생

가끔 드라마에는 주인공인 재벌 2세들이 괴롭거나 힘든 일이 있을 때 스쿼시 코트 안에서 고뇌하는 표정을 지으며 라켓을 휘두르는 장면이 나온다. 고급스런 운동복을 입고 스윙하는 장면들 덕분에 스쿼시는 상류층 운동인 것처럼 각인되어서 해보려고 선뜻 마음먹기가 쉽지 않다. 그러나 실제 스쿼시는 다른 라켓운동에 비해 훨씬 저렴한 비용으로 시작할 수 있다. 편한 운동복에 고무바닥으로 된 운동화 한 켤레만 있으면 곧바로 운동이 가능하다. 코트마다 초보자용 라켓과 연습 볼이 구비되어 있어서 회원가입비만으로 시작할 수 있고 레슨비, 라켓, 볼을 따로 사지 않아도 되니 여러 라켓 운동 중 가장 저렴하게 즐길 수 있다.스쿼시가 처음 탄생한 배경도 상류층 귀족들의 취미생활이었을까? 중세시대 유럽에는 빚을 갚지 못한 사람들을 일시적으로 가둬두는 채무자 감옥이 있었다. 가족들이 대신해서 빚을 갚으면 풀려나게 되는 곳이었는데, 250여 년 전 영국의 플리트 채무자 교도소나 킹스 벤치에 수감된 죄수들도 빚을 갚지 못한 가난한 사람들이었다. 범죄자들과는 달리 단순히 채무불이행으로 수감되었기 때문에 어느 정도 자유로운 생활과 방문이 허용되었다고 한다. 이곳에 갇힌 사람들은 무료한 시간을 보내기 위해 테니스를 흉내 내서 치기 시작했는데 작은 열매와 나무로 만든 라켓으로 교도소의 높은 벽을 치던 놀이가 바로 스쿼시의 기원이다. 부유층과 귀족들이 넓고 푸르른 영지에 근사한 코트를 갖춰놓고 즐겼던 테니스와는 달리 스쿼시는 갇혀 지내던 신용불량자들이 만들었던 것이다. 영국의 작가 찰스 디킨스도 부모님이 채무자 교도소에 갇혀서 빚을 대신 갚기 위해 12살의 어린 나이에 구두공장에서 일했다고 한다. 이후 작가가 되었을 때 이 경험을 자신의 소설 속에 묘사하기도 했는데, 가족들이 동분서주 돈을 구하느라 애쓰는 동안 주인공은 느긋하게 교도소 벽을 이용해 공을 치며 놀고 있는 장면이 나온다. 교도소 안에서 시작된 이 운동이 점점 밖으로 퍼져서 다양하게 변화하게 되었고, 영국의 명문인 해로우 스쿨에서 정식으로 스쿼시 코트를 학교 안에 설치하면서 현재와 같이 네 면을 이용한 라켓운동으로 발전하게 되었다.태생부터 가난한 사람들의 운동이었던 스쿼시가 우리나라에서는 접하기 힘든 운동으로 인식되어져 있지만, 영국이나 미국, 캐나다에서는 학교마다 코트장이 구비되어 있어 가난한 학생들도 쉽게 즐기는 여가스포츠로 자리 잡고 있다. 어떤 운동이든지 해보지 않으면 어렵고 힘들 것 같지만 라켓을 한번 잡아 보면 놓기 싫고 몰입하게 되는 운동이 스쿼시다.

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  • 2014.06.02 23:02

[(2)배려가 기본 되는 운동] 공격 방해하면 상대선수 점수 인정

그물로 된 네트위로 공을 주고 받는 테니스, 배드민턴과는 달리 스쿼시는 두 선수가 한 공간에서 경기를 한다. 빠르게 뛰면서 라켓으로 스윙을 하는 운동이므로 선수들끼리 부딪치거나 라켓에 맞으면 위험하겠다는 생각이 들기도 하지만, 의외로 초보자가 아닌 이상 큰 부상이 생기는 경우는 드물다. 몸을 부딪치는 격렬한 운동일 것 같은 스쿼시 경기에 의외로 부상이나 위험이 적은 이유는 무엇일까?스쿼시에는 스트록(Stroke)과 렛(Let)이라는 독특한 심판규정이 있다. 스트록은 일종의 벌점으로 점수를 상대방에게 주는 것이고, 렛은 직전의 랠리를 무효로 판정하는 것이다. 공격을 하는 선수는 상대선수에 대한 방해 행위로부터 영향 받지 않을 네 가지 권리를 가진다. 상대선수의 방해 없이 공쪽으로 바로 접근할 수 있어야 하며(최단거리확보), 앞 벽에 맞고 나오는 볼을 볼 수 있어야 하며(시야확보), 또한 자유롭게 스윙을 할 수 있어야 한다.(스윙공간확보) 그리고 마지막으로 공을 정면 어느 곳이든 자유롭게 보낼 수 있어야 한다. 쉽게 말하자면, 내가 공격해야 하는 차례가 되었을 때 공을 쫓아가서 라켓으로 스윙하는 동안 상대선수는 공까지 가는 길을 막지 않고, 스윙할 때 닿거나 부딪치지 않아야 하며, 공이 앞을 향해 날아가는 데 방해되지 않도록 충분히 노력해야한다는 것이다. 이 네 가지를 방해받았다는 생각이 들면 선수는 스윙을 멈추고 심판에게 렛플리즈 Let Please라고 무효를 요청하는데, 심판은 상대선수가 고의로 방해한 행동이 보이거나, 실수라 할지라도 명백한 방해가 있었던 경우에 스트록을 주고, 피하려고 노력한 경우에는 렛을 선언한다. 이런 규칙덕분에 두 선수가 한 공간에서 끊임없이 상대선수의 위치와 스윙을 파악하며 움직여야하고 이 규칙에 익숙해지면 부상의 걱정없이 건강하게 스쿼시를 즐길 수 있다.스포츠경기는 이기기 위해서 하는 것이다. 하지만 스쿼시 경기에서는 코트 안에서 움직이는 두 선수가 문을 열고 나올 때까지 상대를 배려하면서 이기는 것을 고민해야한다. 그렇지 않은 경우 상대 선수에게 점수가 주어지기 때문이다. 그리고 이기는 것에만 몰두하다보면 라켓이나 공에 맞아 부상을 입을 수도 있기 때문에 스쿼시는 다른 어떤 경기보다 상대선수에 대한 배려가 기본이 되어야 한다. 내가 자유롭게 공을 쫓고 스윙하고 싶은 만큼 상대도 그러할 것이라는 마음을 가지게 된다면 그때부터 진정 스쿼시의 즐거움은 시작된다.전북도스쿼시연맹 이사

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  • 2014.05.26 23:02

[(1)라켓운동의 즐거움] 박진감 넘치는 운동…스트레스'훌훌'

전북일보사는 일반인들에게 다소 생소한 스쿼시 종목의 보급 확대를 위해 매주 월요일에 스쿼시 이야기를 싣기로 했다. 현재 전북도스쿼시연맹 이사를 맡고 있는 서소영씨가 맡아 연재하며 스쿼시의 운동적 특성과 운동효과 등에 관한 이야기를 풀어갈 예정이다. 서소영씨는 전주시 인후동이 본적으로 부산대 약학과를 졸업하고 제약회사에 근무하다가 현재는 완주군 이서면에서 개인약국을 운영하고 있으며, 전주비전대학교 응급구조과 외래교수로도 활동하고 있다.초등학교, 중학교를 다니던 시절 내 별명은 양가집 규수였다. 야무진 생김새와는 다르게 체육시간만 되면 철봉 매달리기는 3초를 버티기 힘들고, 아무리 멀리 던지려 애써도 늘 발 앞에 풀썩 떨어지는 공들, 뜀틀은 넘기는 커녕 올라타지도 못하고 낑낑거리니 체육성적이 늘 양 아니면 가였던 것이 양가집규수가 된 사연이다. 이렇듯 운동은 내게는 너무나 멀고도 어려운 길이었다. 생활체육이 발전하면서 아이들에게도 운동을 배우고 하고 싶었지만, 늘 망설이고 고민만 하다가 어린 시절 배운 운동은 몸이 기억하고 있어서 성인이 된 후에도 잊혀지지 않고 훨씬 능숙하게 배운다는 이야기를 들었다. 드디어 몸치엄마를 뒀다는 이유로 아이들마저 운동치로 만들 수 없다는 굳은 각오로 운동 종목들을 검색했다. 전주시내 클럽과 경기장들을 살펴보면서 눈에 들어온 스쿼시, 생소하고 낯설다. 두 명의 선수가 한 코트 안에서 뛰는 라켓운동이며 눈, 비가 와도 상관없이 실내코트에서 게임이 가능하고 부상의 위험도 적다고 하니 아이들과 해볼 만하다. 생애 처음 도전한 운동인 스쿼시, 준비물은 전용 운동화와 라켓이 전부, 테니스나 배드민턴같은 다른 라켓운동에 비해 의외로 가격이 저렴해서 살림하는 여자로서 마음이 흐뭇해진다.일주일 3번 1시간씩 받는 강습, 탁구공만한 까만색 고무공이 어찌나 빠른지 도대체 보이지가 않는다. 역시 운동은 내게 무리라며 좌절감이 들기도 했지만 아이보다 먼저 포기할 수는 없는 법. 제대로 된 스윙은 해보지도 못하고 까만 공을 쫓아다니기만 3개월째, 드디어 공이 보인다. 바닥을 포함한 코트의 다섯 면을 모두 사용하는 운동인지라 까만 스쿼시공은 나타났다 수시로 사라져 버리고, 공만 쫓아 코트를 이리저리 뛰다보니 어느새 폐활량과 근력이 점점 좋아지는 것을 느낄 수 있다. 순발력이 느리다고 체육시간마다 풀죽었던 내가 이렇게 빨리 움직이고 있다니, 오 놀라워라. 그리고 라켓에 정확히 맞아서 공이 뻗어나갈 때, 팡 하고 울리는 소리는 하루 동안 쌓였던 스트레스를 풀어주듯 시원하다.라켓운동은 배우는데 시간이 걸려도 장점이 많다. 빠르게 움직이는 공에 집중해서 뛰어다니고 경기에 몰입하다보면 잡념이나 스트레스가 비집고 들어올 틈이 없다. 또한 코트를 종횡무진 뛰어다니는 동안 살도 빠지고 체력이 좋아지니, 즐겁고 효과적인 운동이다. 아이들과 공을 주고받으며 상대방에 대한 배려와 매너라는 스포츠맨쉽을 배우게 되는 것은 스쿼시라는 라켓운동이 주는 또 다른 즐거움이자 고마움이다.전북도스쿼시연맹 이사

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  • 2014.05.19 23:02
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